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孕期护理

冬季适合孕妇的运动

阅读:2144更新:2011-04-20 22:04:09

冬季孕妇运动

明一孕产育婴专家爱心提示


    在冬季,准妈咪进行适当的身体锻炼对自身健康和胎宝宝生长发育是非常有益的。不仅可以增强体质,减少感冒等疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。孕妇妊娠体操是冬季较为适合准妈妈锻炼的一项运动。准妈咪需要持之以恒的坚持锻炼,同时做妊娠体操时动作一定要轻,要柔和,不可勉强,运动时间和运动量以呼吸顺畅,身体不感到疲劳为适度。  


    孕妇妊娠体操内容包括:提肛运动、盘腿运动、腰部运动、振动骨盆运动、扭动骨盆运动。


    妊娠体操益处:


    一是能够防止由于体重增加和腹部隆起的重心变化引起的腰腿疼痛;


    二是能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;三是能够增强自信心,使分娩顺利,胎儿平安。


    专家建议:


    孕妇妊娠体操适合怀孕初期锻炼。但在怀孕第4-5个月时,可先从腿部运动开始锻炼,再逐渐增加妊娠体操的其他运动项目。 另外,孕妇做妊娠体操时,孕妇心情需要平静,不要急于求成,一般每一项运动每天可反复做3次。如果发现腹胀或腹部发硬时,应立即停止运动。

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